吃好睡好 中考更稳

文/广州日报全媒体记者周洁莹 通讯员朱钦文

医学指导/南方医科大学中西医结合医院治未病科主任廖荣鑫

今年高考已经结束，备考中考的学子们仍在接力冲刺。考生们恨不得一天掰成两天用，家长忙着炖汤进补……南方医科大学中西医结合医院治未病科主任廖荣鑫给大家提个醒：考前最后阶段，拼的不是谁更“拼”，而是看谁状态更“稳”。过度熬夜、盲目进补，反而可能让身体和心态双双“掉链子”。

作息：晚上11时前睡觉

“考前最后几天，不要再熬夜了。”廖荣鑫建议考生晚上11时前睡觉，养足精神；中午再睡15~20分钟，能快速恢复脑力，下午做题更稳。

“睡好了，脑子才转得动。一个清醒的大脑，胜过一沓熬夜刷的卷子。”他说。

饮食：七分饱不换样

很多家长觉得孩子辛苦，想炖点补品“加加油”。廖荣鑫却连连摆手：“考前大补，最要不得。”

他解释，考生本就代谢快、压力大，如果盲目吃滋补药膳、油腻汤水，很容易出现积食、失眠等问题，反而打乱身体节奏。他给出三条简单原则：

吃七分饱，避免肠胃负担过重；

清淡为主，忌油腻、辛辣、生冷；

不换食谱，别突然吃平时不常吃的东西，防止肠胃不适。

“家常便饭，就是最安全的考前餐。”廖荣鑫说。

稳住心态，多深呼吸

考前紧张，睡不安稳怎么办？廖荣鑫给考生支招三个“少”：少胡思乱想、少刷难题、少过度用脑。

学习间隙，试试闭目养神，多做深呼吸——鼻子慢慢吸气，嘴巴缓缓吐气，重复几次，能让紧绷的神经松弛下来。他特别强调：“平常心，就是最好的考试状态。”

两款安神健脾汤 考前喝起来

如果孩子睡不踏实、胃口不好，廖荣鑫推荐两款药性平和的养生汤，安全又有效：

1.莲子百合瘦肉汤

食材：莲子12克，百合15克，茯神10克，瘦肉适量。

功效：清心安神、舒缓心情，改善多梦、睡不踏实。

2.山药芡实排骨汤

食材：山药15克，芡实12克，茯苓12克，五指毛桃20克，排骨适量。

功效：健脾祛湿、提振精神，缓解疲惫乏力、胃口差。

两个小动作 随时放松身心

久坐复习，容易胸闷、头晕、肩颈僵硬。廖荣鑫教了两个不用工具、随时能做的放松法：

按揉太阳穴：用拇指轻轻按揉太阳穴，缓解头昏脑胀、用脑疲劳。

扩胸+抬手拉伸：站起来，双手在背后握紧，用力向后扩胸；或者双手向上伸直，向两侧拉伸。这个动作能疏理气机，减轻疲惫感。

“每天抽几分钟做一做，身心都会轻松很多。”廖荣鑫说。

总之，大家规律作息、清淡饮食、心态放平和、适当放松，以最佳的状态走进考场，有利于稳定发挥。